Sem este número não há estratégia — qualquer dieta é uma tentativa à sorte. Com ele tens o ponto de partida para perder gordura, ganhar músculo, ou manter o que já tens.
Preenche os campos. Quanto mais informação deres, mais preciso fica — especialmente se souberes a tua % de gordura.
Preenche os dados e descobre quantas calorias precisas por dia.
O teu gasto calórico total é o ponto de equilíbrio. Escolhe o teu objetivo abaixo para perceber como usar este número.
A abordagem mais sustentável para perder gordura sem sacrificar músculo. 300 kcal de défice por dia cria uma perda de cerca de 300 g de gordura por semana. Lento? Sim. Mas é assim que os resultados ficam — e não voltam.
Um défice mais agressivo para quem tem mais gordura a perder. É viável, mas exige mais atenção à proteína e ao treino para minimizar a perda de músculo. Não recomendado por períodos superiores a 12 semanas sem pausa — o corpo não gosta de dietas sem fim.
Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo — sim, é possível. Funciona melhor em iniciantes ou em quem volta após uma pausa longa. Em pessoas já treinadas, o processo é muito mais lento. A chave é comer perto da manutenção, com proteína alta e treino de força consistente.
Um superavit calórico pequeno — suficiente para suportar o crescimento muscular sem acumular gordura desnecessária. Indicado para quem já tem menos de 15% de gordura (homens) ou 25% (mulheres) e quer ganhar massa sem perder a forma.
Estes valores são estimativas — monitoriza o peso e as medidas ao longo das semanas e ajusta conforme os resultados reais. O corpo tem sempre a última palavra.
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