Sans ce chiffre il n'y a pas de stratégie : n'importe quel régime est un coup de dés. Avec lui tu as le point de départ pour perdre du gras, prendre du muscle ou garder ce que tu as déjà.
Remplis les champs. Plus tu donnes d'informations, plus c'est précis, surtout si tu connais ton pourcentage de masse grasse.
Remplis tes données et découvre combien de calories il te faut par jour.
Ta dépense calorique totale est le point d'équilibre. Choisis ton objectif ci-dessous pour voir comment utiliser ce chiffre.
L'approche la plus tenable pour perdre du gras sans sacrifier le muscle. Un déficit de 300 kcal par jour, c'est environ 300 g de gras en moins par semaine. Lent ? Oui. Mais c'est comme ça que les résultats tiennent et ne reviennent pas.
Un déficit plus agressif pour ceux qui ont plus de gras à perdre. C'est faisable, mais ça demande plus d'attention aux protéines et à l'entraînement pour garder le muscle. À ne pas tenir plus de 12 semaines sans pause : le corps n'aime pas les régimes sans fin.
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps : oui, c'est possible. Ça marche surtout chez les débutants ou chez ceux qui reviennent après une longue pause. Chez les gens déjà entraînés, c'est bien plus lent. La clé : manger près du maintien, avec beaucoup de protéines et une musculation régulière.
Un petit surplus calorique, juste assez pour soutenir la prise de muscle sans accumuler du gras inutile. Pour ceux qui sont déjà sous 15% de masse grasse (hommes) ou 25% (femmes) et veulent prendre de la masse sans perdre la forme.
Ce sont des estimations : suis le poids et les mesures au fil des semaines et ajuste selon ce qui se passe vraiment. Le corps a toujours le dernier mot.
Un coaching personnalisé. Un plan alimentaire et d'entraînement fait pour toi, des révisions régulières et un accès direct à moi.
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